あなたは自信ある？筋肉をつけよう
はい、こんばんわ、PT.syuです
あっというまに二月も中旬、もうすぐバレンタインデーですね
皆さんはたくさんもらえる予定ですか？
ぼくの職場では個人で渡すことはないので、妻からだけですかね～。もうすでに買ってきてくれてますが、14日まで開けたらだめと指示を受けてますので我慢してます(笑)
さて、今日のテーマは筋肉についてです！
皆さんは筋肉に自信ありますか？
今も筋トレしてるからめちゃくちゃ自信ある、学生の頃にはばりばり部活してたから筋肉にはまあまあ自信あるよとかあんまり動いてないから自信ないなぁなど様々な人がいると思います。
さぁ、どうでしょう、こちらは加齢に伴う筋肉量の変化です
引用：
http://www.agano.or.jp/blog/column/aoki-201803
これをみてどう感じますか？男性も女性も足の力から落ちていきます。
これはイメージできると思いますが、注目してほしいのは筋肉が落ち始める年齢です
実は、20歳代のうちから筋肉量は減っていきます。
これは自分が勉強していくうちに知ったなかで衝撃でした
実際自分も30歳となり、体力の低下を感じていましたが筋肉量の減少は考えていませんでした
日常生活を送るだけでは筋肉量は減ってしまうので、筋力トレーニングをしていく必要があります
筋肉をつけることのメリットは、体が軽くなり日常生活を楽に送りやすくなる、膝や腰痛が減ることがある、精神機能の向上、記憶力の向上、生活習慣病予防、抗炎症作用があるなど様々な良い効果があります
また筋トレだけでなく有酸素運動も組み合わせていくとさらに効果が倍増します
有酸素運動の代表はウォーキングです
少し息が切れるくらいの20-60分程度の運動を週に3回以上、合計150分を目指して行うのがよいです
ちなみに厚生労働省によると歩数の目標は男性9200、女性8300歩が目標とされています
今日のテーマの筋肉についてですが、現在サルコペニアという言葉を聞いたことありますか？
サルコペニアとは、加齢性筋肉減少症という加齢によって筋肉量が低下し・運動機能が落ちている状態です
これは簡易のテストがありますので、ぜひやってみてください
指輪っかテスト
https://patients.eisai.jp/kanshikkan-support/exercise/sarcopenia-check.html
これで隙間ができる人はサルコペニアの可能性がありますので要注意です。筋トレをしましょう。
指輪っかテストは大丈夫だったよーって方も安心はできません。
サルコペニア肥満という概念も近年あげあれております。
今までは肥満の人は筋肉量も保たれているとされていましたが、近年は筋肉量も少なく、脂肪が多いサルコペニア肥満という状態の人が増えてきています
などなど嫌なことをつらつら言いましたが、今日の言いたいことは筋肉は20歳後半から低下するからみんな筋トレしようぜ！ってことです
あんまり得意じゃない人もいると思いますが、誰でもできるもので効果も出やすいものを紹介します
1．スクワット(1分間×左右×3-6回)
2．片足立ち(10-20回×3セット)
以上！！！
どうですか？できそうですよね？
だまされたと思ってやってみてください
筋トレはきつければきついほど効果はあります(やりすぎは禁物)
ですが、そもそもしないと筋肉はつきません(当たりまえ)
なので運動の習慣がある方は効果が乏しいですが、あまり運動してない人にはこの筋トレもしっかり効果がでます。
この二つの運動は家事をしながらでもできるのでぜひやってみてくださいね！
また、日本人はタンパク質摂取量が不足しています。そのため、筋トレの後はタンパク質をとるのをおすすめします。筋トレをした後に筋肉がつきやすくなります
今どきのプロティンはいろいろな味があり、種類もたくさんあります。おすすめはこれです、コンビニでも買えますので！
健康に長生きしましょう！！
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